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李易峰疯狂锻炼核心力量原来之前都是胖着玩的?!
来源:本站原创   更新时间:2019-11-01 

  前几个月还在被说“脸变圆、身板变壮”的李易峰,竟然摇身一变成为了 muscle man!

  不仅变瘦变紧致,肌肉线条也明显很多。能这么快的时间瘦下来,不仅仅是因为李易峰爱打篮球,快来一起康康他是怎么瘦下来的吧。

  为了打造士兵标准的超 A 身材,李易峰抽出大块时间泡在健身房锻炼,拼命做器械运动燃脂增肌。还剪了清爽的圆寸,运动感更强了。

  为了快速瘦身塑型,除了在健身房密集训练,李易峰也超级会利用碎片时间锻炼!这不,就被粉丝排到在片场健身的画面。

  在长椅上休息的时间也要利用起来!屈膝卷腹训练,锻炼核心力量的同时还能够瘦腿。

  上肢力量也足够强悍,可以双手支撑,抬腿悬空,这样的动作不是尔等健身小白可以比拟的!

  这个屈腿仰卧后撑的动作,可以练习肩部和手臂的力量,也是李易峰碎片时间最爱练习的动作之一。怪不得臂力这么惊人呢。

  想要健身,除了抽出大块的时间去健身房或是舞房锻炼,工作间隙、休闲时间的一些健身小动作也能帮助你强化锻炼,塑型燃脂。

  利用细小的时间锻炼,长时间坚持下来,你会发现身材会紧致很多,肌肉线条也能明显不少。没时间去健身房的朋友快来学一下吧。

  说到核心力量,有不少人搞不懂核心力量到底是什么。其实它值得就是核心肌肉群:腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的肌肉群。核心力量实在是太重要了,它能让你显得更挺拔、使上半身更加直立,显得精神很多。

  锻炼核心力量的方法也很多,下面介绍一些好操作,在家或者工作之余可以做到的动作。目前什么减肥药效果最好哪些呢?

  平板支撑虽然看起来简单,但是非常锻炼腰腹力量。做动作的时候要收紧腹部,身体保持在一条直线上。如果觉得过于简单,可以试一下交替手部支撑的平板支撑。

  双手撑在垫子上微屈,背部挺直,双腿交替抬起做登山的动作。这个运动在锻炼核心力量的同时,还可以消耗更多能量,是不错的有氧运动。

  李易峰同款的屈膝卷腹,可以帮你快速提高腰腹力量。坐着躺着都可以做,腿一定要抬高。这个动作可以帮助你减掉小肚子。

  俄罗斯式转体,又叫侧卷腹,可以有效锻炼到腹内外斜肌,腰部两侧有赘肉的同学可以多练练这个动作。

  锻炼上肢力量,可以让双臂变得更加宽厚,看起来壮实又有安全感。但往往上肢力量的锻炼过程中容易拉伤,所以一定要做好热身运动,器械的选择也不要超负荷。

  双手握住哑铃,背部、肩部、腰部保持挺直,然后水平向上举起,然后内外扩胸拉伸,每组 10 次,共 2 组。可以起到唤醒肌肉的作用,手边没有哑铃的时候可以换其他等重物体替代。

  俯卧撑也是非常简单的上肢锻炼方法,非常考验臂力。每天坚持做 100 个俯卧撑,臂力绝对能够提高。

  练完俯卧撑之后,来一波让人闻风丧胆的波比跳如何?波比跳不仅能练臂力,全身都能得到锻炼,坚持下来你会发现整体身体素质都会得到提升哦。

  锻炼腿部肌肉会让人崩溃,一不小心走路都会腿抖,忍不住想要放弃。但腿部力量真的也不能忽视,腿部肌肉占全身肌肉近 70% 的比例,所以练好腿,能加速全身肌肉增长。

  几个深蹲唤醒沉睡的腿部肌肉吧!先做个热身运动让身体热起来,避免拉伤受伤。

  单腿向前深蹲,重心下落,然后自然起身换另一条腿深蹲。可以根据自身耐受力看是负重深蹲。

  身体保持直立,向侧方向迈腿,重心下移深蹲,距离保持在 1.5~2 倍的肩宽距离即可。

  跳绳&动感单车:跳绳、动感单车或是骑自行车,轻松又不会过于疲惫,懒癌星人值得尝试。

  看了上面的健身教程,有没有想要动起来的冲动?天天宅在家里也能保持好身材就是这么简单,别再偷懒啦!快运动起来!

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