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肌肉力量如何锻炼才能有效避免关节磨损???
来源:本站原创   更新时间:2019-11-03 

  肌肉力量用尽废退,不锻鍊就会一直退化,再加上年纪越大、肌肉流失的速度越快,关节磨损与肌肉力量大小,会有直接的关系。

  练肌力最主要的目的,就是避免随着年龄增长造成的退化,影响身体各种动作的运动功能。

  例如:跳起来之后的落地蹲下、冲刺之后的减速停止、以及把手里的东西举起来,然后慢慢放下等。

  在现实生活中,能举起东西并不难,难的是要能把东西慢慢放下,提得起、但却放不下,才是导致受伤最主要的原因。

  (1)如果股四头肌的长度没有办法慢慢拉长,落地时,双脚承受的地面反作用力会将股四头肌撕裂,导致拉伤。

  (3)现实生活中最常见的情况是第三种,也就是股四头肌的长度虽然有变长,但却不够长。

  这样会同时拉伤肌肉肌腱,也冲击膝盖关节,长时间下来,不仅会导致肌腱病变,也会导致关节退化发炎。

  就是因为动作做得不够好,才会导致这么多的拉伤、扭伤和关节损伤,即便是专业选手,很多人也因为减速做得不好而受伤。

  减速训练是透过肌肉离心收缩的训练,让肌肉缓缓拉长,并维持足够的张力,避免拉伤肌肉和肌腱,减低关节的冲击以避免磨损。

  1.左膝跪地。把弹力带固定在比头部稍高的右上方,上半身朝向右侧,双手抓住弹力带两侧。

  2.腹部肌肉用力,将弹力带往左下斜拉(约1~2秒),厉害了!京东618又推新玩法:看视频还能领红包!,再慢慢回到1的位置(约4~6秒)。

  1.站姿,双脚打开与肩同宽。将弹力带中间以右脚踩稳,上半身朝右并往前微弯,双手伸直,拉住弹力带两端。

  2.上半身旋转向左。连同双手⼀起往左上拉(约1~2秒),然后再慢慢回到1的位置(约4~6秒)。

  1.弓箭步站姿。左脚在前,右脚在后,双膝微弯;弹力带绕过右脚(后脚),两端用左脚(前脚)踩稳。

  缠绕的部位如果越低,则难度越高,例如缠绕在小腿的话,会比在大腿的难度高。

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  对于马拉松、超级马拉松、越野和徒步,这类会有长距离运动疲劳,恶劣路况的运动;初级跑者缺乏跑步经验导致的受伤;以及大体重和膝盖受损人群,都是十分需要一双能够有效保护膝盖关节的跑鞋。

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